高考倒计时40天，看到这个数字不要说高三党，连小编都觉得紧张呢！

所以，高考前紧张是正常的。但是千万不要让正常的紧张变性为考前焦虑，要知道，有多少高考生在几轮复习中、在各个科目中、各种考试、各种卷子中摸爬滚打了那么久，最后却被考前焦虑、过度紧张给打败了。

那如何判断自己的紧张是正常值还是已经“恶化”了呢？

最明显的一点就是惧怕考试，平时复习挺好，一到考试就砸，尤其是大考的时候。

是什么让正常的紧张“恶化”成了过度紧张甚至焦虑呢？

其实这都是心理因素在作怪！

在高考复习的过程中，题是越做越多的，那为什么还是考不出好成绩呢？

我们都有这样的体会，班上两位实力差不多的同学，有时大考成绩会相隔几十甚至上百分。或者是自己平时成绩都不错，一到大考就考砸，为什么会这样呢？调查显示，造成这一差别的主要原因，是常常被我们轻视甚至忽视的另一重要软实力--心理因素。

心理因素会让一些考生在考前产生“考试焦虑”，不仅会导致心态失衡，也是高考发挥失常的直接原因。

这差别到底能有多大？

关于高考发挥失常我们不得不知晓的一组数据是，每年高考中：

• 有20%考生少考25分至90分

• 有30%考生少考15分至24分

正常发挥及超水平发挥者仅占到总数的50%，这就意味着每两位考生中，就有一位发挥失常。这是“高考心理研究专家，用20年高考研究经验，4万考生样本大数据的报告结果。

关于考试焦虑，我们必须引起重视。

考试焦虑具体的表现主要在这三个阶段：

1、临考前1~3个月

具体表现为出现心慌意乱、爱发脾气、注意力下降、失眠等现象，不仅学习绩效下降，还会累积焦虑紧张。

2、考前三天到一周

高度焦虑到睡不着，心理与生理失衡，丢失复习记性。

3、进考场前及考中

高度焦虑造成”短暂失忆“，思维反应变慢，发挥失常。

随着人们对考试焦虑越来越重视，有很多考生和家长甚至会去医院进行治疗或者做心理咨询。

针对考生和家长咨询的情况，心理专家表示，考生的焦虑水平如果在较为适中的状态下，其实是能够激发出考生的最大潜能的，但是如果焦虑指数过高或者过低就不行。

我们自己又该如何调整呢？专家建议，应该从以下三个方面入手：

1、情绪调节

和自己辩论，用理性情绪疗法，用积极的语言鼓励自己，避免消极暗示。

2、放松训练

其原理是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑相互抵抗，抑制焦虑和紧张状态的出现。

3、保证良好的睡眠

良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。